کسری کالری چیست؟
وقتی انرژی دریافتی از غذا و نوشیدنی کمتر از انرژی مصرفی بدن باشد، کسری کالری ایجاد میشود. این ابزار برای تبدیل یک هدف هفتگی به تخمین کسری روزانه از تقریب رایج انرژی وزن استفاده میکند؛ اما پاسخ واقعی بدن خطی و ثابت نیست.
چرا نتیجه فقط نقطه شروع است؟
با کاهش وزن، مصرف انرژی بدن نیز تغییر میکند و سرعت کاهش معمولاً با گذشت زمان کندتر میشود. خواب، داروها، دقت ثبت غذا، تغییر آب بدن و سطح فعالیت هم روی عدد ترازو اثر دارند. بنابراین نتیجه را بعد از دو تا سه هفته با میانگین وزن واقعی مقایسه کنید.
سرعت مناسب کاهش وزن
کاهش تدریجی معمولاً پایدارتر است. اگر عدد پیشنهادی خیلی پایین است، احساس ضعف یا گرسنگی شدید دارید، یا بیماری زمینهای و داروی مؤثر بر وزن دارید، بدون ارزیابی متخصص مقدار کالری را کمتر نکنید.